Personlige utfordinger

Det å skylde på noe utenfor oss – eksternalisering – Hva betyr det for oss når vi skylder på andre? Hvis vi skylder på andre for vår lidelse blir vi blinde for hvordan vi selv kan forårsake vår egen lidelse. Dette fører til at vi venter på at andre skal endre seg, og vi klarer ikke selv se hvordan vi selv kan endre oss ut av lidelsen.

Det er fryktelig lett å skylde på andre for våre egne problemer, men gjør vi oss ikke selv nærmest hjelpesløse samtidig? Ved å skylde på andre frarøver man seg selv evnen til å ta ansvar for eget liv, en hjelpesløshet trer frem. Med denne selvforskyldte hjelpesløsheten kan vi fort føle at ingenting nytter og dermed føle oss slitne og motløse. Videre kan denne slitenheten og motløsheten forsterke muligheten for endring og dermed gjøre oss enda mer motløse og slitne. Vi havner dermed i en negativ spiral fordi vi i utgangspunktet ikke makter være ærlige med oss selv. Hvis vi så innrømme for oss selv at det er feil å skylde på andre, vil frykt, usikkerhet og ubehag vekkes opp. Det er først når vi klarer stå i dette ubehaget uten at vi forsøker unngå det at vi vokser og blir sterkere.

Hvor kommer angsten fra? - For det første er det viktig å skille angst fra frykt. Frykt er kommer utenifra som i at hjernen vår ubevisst legger merke til en trussel som f.eks. en bjørn i skogen. Angst er kommer innenifra, i at det trenger ikke være en bjørn der for at vi skal være for å kjenne på angst. Frykten mobiliserer kroppen til å beskytte oss fysisk, adrenalin skilles ut i kroppen så mange fysiologiske reaksjoner starter: vi svetter, hjertet slår fortere og vi blir klare for å slåss eller løpe. Møter vi en bjørn i skogen er dette en gunstig måte å reagere på, vi kommer oss forhåpentligvis unna den reelle faren. Angsten på den andre siden mobiliserer kroppen til å beskytte oss psykologisk, noe som ikke alltid er like heldig. Spesielt uheldig er det når angsten kommer fra følelser som er vanskelige å kjenne på. Samtidig som disse følelsene unngås, forsterkes også angsten.

Hvordan bli kvitt angst – Hvordan går dette ubehaget bort når vi står i det kan det være du lurer på? Forskning har vist at eksponering svekker assosiasjoner og erstatter maladaptive frykt assosiasjoner med adaptive (Foa og Kozak, 1986). Det betyr at ved å utsette seg for det man frykter og samtidig stå i det vil man vokse seg ut av det. Angsten for noe som ikke var hensiktsmessig vil bli erstattet med frykt mot ting som er mer hensiktsmessig. Det første er å finne ut hva som trigger angsten. Deretter blir det nødvendig å finne ut hvordan angsten unngås og deretter unngå mens man står i ubehaget og ubehaget vil sakte men sikkert lette.